如何保持清醒

酗酒是一种使人虚弱的疾病，它影响着你以及你周围的每一个人。朋友和家人特别容易感受到酗酒的害处。很多人经常会反复保证要戒酒，但是真正实施起来，能够面对酒精的诱惑保持清醒是非常不容易的。如果你想保持清醒但是经常故态复萌，以下措施将会帮助你更好地管理你的生活。

步骤

（01）将所有可能引诱你酗酒的事物移除出你的生活。这意味着你身边没有任何可能触发你喝酒欲望的东西。让自己处于能够帮助自己戒酒的环境。不要引诱自己。如果你刚刚戒酒，不要去酒吧、酒馆、夜店等地方，不要独自呆在有酒的屋子里。尽量与家里的酒保持距离。即使你有一瓶非常昂贵的苏格兰威士忌或者一瓶非常喜爱的卡百内红葡萄酒，这对你也没有任何好处。如果你觉得把这么珍贵的酒扔了太可惜，可以把它送给你的家人或者朋友。如果你的朋友经常喝酒，请他们和你在一块儿的时候尽量不要喝酒。如果他们拒绝了，你最好不要在他们喝酒的时候跟他们在一块儿。接触酒精的机会越少，你重新酗酒的可能性也就越小。请你的朋友不要在你周围喝酒。这是可以避免酒精引诱的最简单的方法。避免可能引发酗酒的活动，例如婚礼、音乐会、30岁生日聚会，以及其他重要活动。可能有一天，你参加了这些活动而且并没有犯酒瘾，但是既然你已经决定戒酒，何不让自己更轻松一点地实现目标呢。

（02）依靠你的支持系统。不论支持是来自于朋友、家庭，还是康复小组，在戒酒的道路上你并不是孤军奋战。找到支持你戒酒的朋友，告诉他们你的决心。如果你觉得酒瘾又犯了，或者对自己的决定摇摆不定了，立刻打电话告诉他们。他们会帮助你冷静下来，帮助你度过这个困难时期，增加你的信心。加入一个每周支持小组可以帮助你戒酒，例如匿名酗酒者小组。通过与其他酗酒者的联系，你可以找到共鸣，从而更好地帮助你戒酒。匿名酗酒者小组是一个很好的资源，但是不一定适合每个人。如果你决定不加入匿名酗酒者小组或者其他康复小组，请确保你有一个强有力的支持系统，可以帮助你在没有每周支持小组的情况下保持清醒。找到一个亲密的朋友，或者一个曾经和你一样努力戒酒的同伴，向他们寻求建议。对家人敞开心扉。家人会无条件地爱你，他们会是一个很好的支持系统。远离那些对你吹毛求疵或者冷嘲热讽的人。如果他们不是和你在一起，那么他们就会阻碍你戒酒。尤其是那些劝酒的人。

（03）坚守承诺。不要安慰自己可以不遵守决定。当你刚刚戒酒的时候很容易动摇。但不要对自己失去信心！如果你真的有信心戒酒，那么你一定能够成功的。不要怀疑自我控制的能力。不断地提醒自己酗酒的危害，提醒自己家人和朋友多么希望你早日恢复清醒、保持健康，这对于你成功戒酒非常重要。如果你感到很虚弱，请坚持一下，最好不要一个人呆着。花时间和朋友聊聊。在纸上列出所有你想要戒酒的理由，然后把它贴在你的床头或者桌子上。再拿一张纸列出你酗酒的时候做出的令自己懊悔的事情。接受这些事情是你做的——无论这是否是酒精的作用。告诉自己你再也不会这么做了，再也不会酗酒了，因为你不想再伤害自己、伤害自己身边亲密的人。你可以藏起这张列表，但是要藏在一个容易找到的地方。如果你酒瘾又犯了，不要放弃。可能有一两个晚上你会觉得特别难熬，但是不要泄气。这是很自然的，重要的是你一直在努力。

（04）戒酒之后奖励你自己。戒酒是一项了不起的成就，你应该意识到自己完成了一项多么艰难的工作。不要忘了奖励自己以提醒自己戒酒成功是多么不容易啊。将你可能花费在喝酒上的钱单独存放。注意看看你不喝酒了可以省下多少钱，这可能会帮助你下定决心度过这个艰难的过程。你可以把这笔钱花在娱乐休闲上，也可以存着买一个早就想要的礼物送给自己。每周吃顿好的犒劳自己。在你努力和酒精斗争的日子里，每周吃一顿喜欢的食物纪念下，无论是一个软糖圣代还是去钟爱的餐厅吃份牛排。这并不是想让你成为一个饮食不健康的人，而是因为偶尔的美食会让你更加坚强。用日程表记下你保持清醒的每一天。告诉自己每当坚持30天没有喝酒的时候，就做一些特别的事情，例如去登山，花一整个星期天重温童年时期喜爱的戏剧。

（05）保持忙碌和活跃。如果你老是独自呆在黑暗的屋子里，很容易感到孤单沮丧，因为无所事事而有喝酒的冲动。如果你让生活变得充实，忙着自己喜欢的事情，你就不太会想喝酒。这儿有些事情你可以尝试下：保持健康。坚持一日三餐饮食均衡，每天锻炼至少半小时。坚持某项体育运动。开始的时候每周跑几次，每次跑5千米或者10千米。这样你身体会感觉舒服很多，心情也会变好。找到一个新爱好。学一门外语，学陶艺或创造性写作。这些会帮助你开阔视野，结识更多的朋友。通过建立目标使自己保持忙碌状态。告诉自己要在一个月跑完24千米，在两周内写20首诗歌，或者在这个夏天之前完成第一幅油画。建立计划表并按时完成。

（06）记住你不能再说“我就喝一两杯”，永远也不要。也许你已经坚持五年没喝酒了，感觉身体状态很好，精神也变强了，对自己所维持的健康关系感到骄傲。这时候有个人给你一杯啤酒，你耸耸肩欣然接受。这看起来没什么，是吗？永远不要这样做。你可能精神饱满，但是你和酒精是互相排斥的。为何要冒着牺牲现在幸福的风险去喝酒呢？酗酒会导致你目前的生活质量灾难性的下滑。不久，一杯酒就变成几杯，之后更多——昨晚发生了什么？除非你是超级英雄，你无法像你周围很多人一样有节制地饮酒的。这是正常的。你一直努力成为一个多才多艺的人，你有许多有趣的爱好，所以不必在意。

特别提示

如果某人问你要不要来一杯，礼貌地谢绝就好。不必给自己贴上什么样的标签。

如果你在一个大家都喝酒的社交场合，可以在手里拿一杯无酒精饮品。这可以避免人们问东问西的。

通过记日记的方式与自己交流，记录下自己的每一点进步。

很多人观察到并且能够证明的事实是，喝酒的决定来自于一些具有引诱性的理由，有的人会找借口说喝酒是为了庆祝，为了摆脱悲伤，用酒精来麻醉自己。

酗酒是一种严重的疾病，如果你反复戒酒但是每次都坚持不下来，看医生或者考虑联系康复中心。不论如何，不要独自一个人硬撑。

很多“12步骤小组”都是像宗教般狂热，有些人认为它们是很难摆脱的邪教，和一大群酗酒者围坐在一起分享喝酒的经历会让人更想喝酒。

加入支持小组的时候要小心谨慎，尤其是在情绪低落、痛苦、绝望地寻求结果的时候。在这种情况下，有些人特别容易被别人操控，受到伤害。