哪些食物具有补钙的作用？

可能是因为营养，或者是平时生活习惯不规律，很多人都有缺钙的症状。这个时候就需要吃一些含钙量高的食物来补充人体所需的钙物质。下面就让小编跟大家介绍一下哪些食物含钙量比较高吧？

操作方法

01

油菜。
油菜是一种含钙量比较高，并且营养价值非常丰富的蔬菜。蔬菜可以直接用沸水过一遍，然后加上调味料调着吃就可以了。也可以在喝粥的时候，或者是面的时候加上一些油菜。

02

芝麻。
芝麻也是一种含钙量非常高的食物。这是我们生活中比较喜欢把芝麻和面食配合起来，做成糕点来吃。芝麻中钙物质含量比较大，而且非常利于人体的吸收。

03

燕麦。
燕麦是一种钙含量比较高的食品。我们平时可以把燕麦做成粥来吃，这样比较利于人体对燕麦里面钙物质的吸收。

04

大豆。
大豆里面含钙物质也是非常高的，你平时也不是需要去吃大豆。我们只需要吃大豆制成的各种豆制品就可以了。比如豆腐脑，豆干等等。

05

榛仁。
真人是一种含钙十分高的食品，营养也非常的丰富，每天吃一点一些，对身体非常的有好处。不过，榛仁这种食物含热量比较大，所以我们在平时吃的时候一定要控制好吃的量，不要吃太多。

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芸豆。
芸豆也是我们平时经常见到的一种豆类，芸豆中钙含量比其他豆类要多一些。芸豆也可以做成各种各样的食物来吃。小编自身也是非常喜欢吃芸豆的。

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牛奶。
奶中钙含量也是很高的，对于平时没有太多时间去吃早餐的上班族来说。牛奶是非常适合的。每天喝一杯牛奶，对自己的身体是非常有好处的。