快速热身方法

热身是一次运动中的基础，也是防止受伤关键。那么，如何快速把身体调整到适合运动的状态呢？下面就给大家介绍几种方法。

操作方法

（01）1.头部运动。简单的旋转几周就行（注意：用颈部发力，刚开始旋转速度应偏慢，四个八拍即可）2.手臂运动（以下为具体运动动作，做四个八拍就可以了）1.扩胸运动2.双臂体前交叉摆臂（动作如图）3.“扭屁股”（注意：保持头与两腿中间在一轴线上，用腰发力）

（02）1.脚踝部分（剧烈运动最容易受伤的地方）1.踝关节转动（类似体育课上的手腕踝关节运动，一只脚两个八拍）2.踮脚（立正姿势，两脚合拢→两脚分开5cm→两脚分开20cm→两脚分开40cm，一共四个八拍）2.深蹲20次（注意深蹲的正确姿势）

（03）接下来是给肌肉和神经的一点刺激，使身体“热”起来1.原地跑2.俯卧撑3.原地跑加高抬腿

（04）休息两分钟（在这时间内可以补充少量水分，轻轻捶击小腿大腿）

（05）最后一步就是各种拉伸，全身都要做，方法很多（在这就不罗列了，基本上体育课上教的动作做一遍就行）

（06）做完以上动作就可以开始运动啦！（全程大概就需要15分钟，它所带来的效益却是巨大的，所以大家运动前必须坚持热身）

特别提示

应该把拉伸运动放到最后，如果一开始就做拉伸可能会受伤或者导致热身不充分

以上是根据我的总结出的方法，不一定适合所有人士，体育运动方法都应根据自身而设定最适合自己的，方法仅供参考

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