双杠臂屈伸的正确姿势与步骤

双杠臂屈伸主要锻炼的部位是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等身体部位，锻炼胸部肌肉的力量，塑造漂亮的胸肌曲线。

操作方法

（01）双手握杠，两臂支撑在双杠上，挺胸、顶肩，躯干、上肢要与双杠保持垂直。屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节处。

（02）肘关节慢慢的完全，同时肩关节逐渐放松，使身体缓慢下降到最低位置。保持2秒后两臂用力撑起至还原。

（03）每组8~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。

特别提示

做双杠臂屈伸下放的速到要慢并且尽量降低身体。身体不要随便的晃动，要尽量的保持身体平衡。完成一组动作的时候身体尽量的不要摆动。