背包客登山、徒步时要注意的10个最常见风险！

简要回答

在徒步、登山时，我们总是会很期待让自己能够挑战极限，在挑战自我的过程中，一定会遇到安全及风险的课题，此时要如何做好风险控管，也是我们登山的必修课之一。以下为你整理一些登山常见的问题以及解决方法，让你能够为登山行程做好更多的准备。

1、体力不支：
登山健行长时间的负重及行走，难免会有体力不支的情形发生。除了平常要多锻炼身体及负重，在山上的预防也是相当重要的。
适时的补充水分，不能等到口渴才喝水，只要一有机会停下来休息时，就要记得补充水分。
吃卡路里高的食物及高能量的零食。
长时间行走的旅程之前要睡眠充足。
稳定的配速，爬山切记不要忽快忽慢，让身体习惯你的步伐才能走得远。

2、失温：
在高山上，发生不幸意外最高的比例是失温，山上气候多变，在登山前做足准备可以为危险来临做出切实的预防。
休息时，找挡风遮蔽处，避免让头部吹到风，可配戴头巾或帽子。
提前了解天气预报，，一休息就要马上穿上防风外套或羽绒衣。
若遇到有他人失温情形出现时，通常患者会停止身体颤抖，这表示他的身体机能已经在慢慢失去功能，我们能做的事情是：
先确保他的身体是干燥的，若衣物是湿的一定要脱掉，穿上干的保暖衣物，或是利用太空毯将患者包覆保暖。
煮一杯热水或是热姜茶让他喝，将身体尽可能回暖，并立刻向外求救。

3、迷路：
在山上要避免迷路，一定要事前准备GPX离线地图导入app，在像是健行笔记这样的网站都可以下载得到免费的GPX离线地图，再将离线地图汇入像Hikingbook app即可使用，而除了离线地图的辅助，行走时随时观察山路状况及可记忆地点（EX:水源、休息处、遮蔽物）
若真的不幸感觉自己迷路了，牢记【STOP口诀】及【求生3.3.3原则】
STOP口诀：
S top:
先停下来思考，不要慌张也不要再乱走浪费体力。
T hink:
仔细思考一下走过的路，可能是哪个地方走错了，或是拿起手机检查GPX离线地图确定自己是否在原道路上。
O bserve:
观察自己身上的资源（水及粮食是否足够，有哪些装备可以御寒或辅助）以及观察周遭的环境自己是否身处在相对安全保暖的地方（EX:遮蔽处、有无水源）
P lan:
拟定等待救援计划，确定自己的食物资源分配，做好保暖并让自己处在安全可见的场域（可避风之处）
求生3.3.3原则：
3小时内保暖、3天喝水、3周饮食。
重点顺序为：御寒>饮水>饮食。
人体温度低于30摄氏度，就会失去意识，保暖是第一重要原则。
而三天不喝水可能会有生命危险，喝水的原则以少量多次，每天至少都要喝100cc以上的水，而通常人体在3周～1个月不饮食也不至于会致命。

4、高山反应：
高山反应通常会发生在海拔2500米以上，症状常有：头痛、恶心、疲倦、想吐，严重的话会出现意识不清、走路不稳以及呼吸困难等症状。
要预防高山反应的最好方法就是身旁有人带你赶紧下撤，最重要最重要的是当有症状出现时，不要逞强，和同行有经验的伙伴求救，慢慢的走下山。
而要让高山反应不容易发生，有几个方式可以做：
1、行前一定要睡眠充足。没睡饱会很直接的呈现在高山反应上。
2、前一晚先到2000m左右的海拔过夜，先适应高度。
3、若确定自己会有高山症状，可以提前准备减缓高山症的药物。
4、做好保暖，登山的过程中让自己的身体是舒服的能够有效降低高山反应的机会。
5、行前负重及体力训练。

5、脱水：
当我们在高温下行走时，若是流汗所流失的水分远大于补充的水分，会造成体内盐分失衡，进而导致脱水。
喝水的原则是，时时刻刻都要少量多次的补充水分，可以买个水袋，很方便只要背在背包里管子拉出来就可以喝水了。
急救包里也可以准备宝矿力粉，当脱水的情形发生时，加入水中可以补充电解质。

6、水泡：
避免水泡的发生，要穿着合适自己脚的登山鞋及袜子，登山鞋应该与你的脚紧紧贴合但又不能太紧。会引起水泡的发生是因为行走的过程皮肤不断与鞋子摩擦所造成的。
保持脚底的干燥对于水泡的预防也相当重要，所以在一趟登山旅程中，也建议袜子要穿一备一，永远确保有干燥的衣物可以做替换。
若真的不幸有水泡情形发生，不建议在登山过程把水泡刺破，这非常有可能造成感染风险。以下是处置方法：
感觉脚底出现痛点及热点，先将鞋子及袜子脱掉，并确保鞋底无小石头或异物。
用透气胶带将从热点处绕脚三圈，确保皮肤不会再因胶带脱落而与鞋子摩擦。
若热点已经形成水泡，先照热点的方式处理后，可再用厚一点的医疗胶布再做多一层保护。
假使不幸水泡大到破掉，必须谨慎处理，可先用滤过的水清洗伤口，再用稀释后的优点消毒，并贴上纱布及透气胶带做层层保护，记得每次抵达营地时，都要再重复清洁伤口一次，以防感染。

7、扭伤：
在山上不平坦的地形行走时，很容易发生扭伤的位置是脚踝，要避免扭伤的风险，可在登山的行程中使用登山杖作为辅助，降低脚的承受力。
若不幸真的发生扭伤的情形，可遵循【RICE原则】:
Rest 休息：
将身上的负重卸下，并坐下来休息，别让脚踝承受更多重量及伤害。
Ice pack 冰敷：
在山上很难有冰块可以冰敷，若是附近有溪水，可将扭伤的脚踝至于溪水中，或是利用暂时不会用到的衣物浸湿来包覆脚踝。
Compression 压迫：
利用绷带或不要的衣物将扭伤处缠绕，以便止血及消除肿胀。
Elevation 抬高：
在受伤休息的同时，能将患部抬高过于心脏，让静脉血液回流，降低肿胀。

8、膝盖疼痛：
膝盖疼痛也是登山时常见的问题，预防膝盖疼痛问题的发生，要穿着防滑的登山鞋降低膝盖用力，也可以使用登山杖及双手在上下山时作为辅助。
而下山时，膝盖承受的重量会是身体体重的好几倍，在下山时，更要让自己放慢步伐，以减轻膝盖承受的负担。
而如果登山时发生膝盖疼痛的问题，也只能让自己慢慢的走，或是减轻身体的负重也是个方法。

9、中暑：
中暑是热伤害中最严重的情况之一，会在山上造成中暑的主要原因是饮水不足。
而尽管是在高山上，也要让自己做好防晒的预防措施，戴遮阳帽或是魔术头巾都是很好的保护效果。
中暑的情形比较常发生在郊山，因海拔不高，气温炎热的长时间行程，会比较容易发生。
若身旁有人出现中暑的情形（头晕、恶心、虚弱、昏倒），处置方式是：
先将他移至阴凉处。
除去身上衣物及配件，让患者散热及呼吸顺畅。
用湿毛巾帮患者降温，帮患者煽风。
替患者补充水分及用宝矿力粉加水补充电解质。
若患者失去意识达5-10分钟，就要立即做送医处置。
遇到热伤害最好的处理方式就是替患者降温，并补充水分。

10、蚊虫叮咬：
在户外最恼人的就是遇到蚊子了，要预防蚊虫叮咬，可以做以下几件事：
穿着浅色长袖长裤（排汗衣），蚊子容易被深色吸引，而穿着长袖也能避免其他小动物跑到你的身上。
时常擦汗，减少身上的体味，喷防蚊液。
而在爬海拔不高的山时候，经常会遇到小黑蝇在我们的耳边乱飞，打扰登山的兴致。
最好防止这类小虫在你身上乱飞就是戴防虫网帽，但是那可能看起来有点丑。