吃红薯是升血糖 还是降血糖 糖尿病患者能不能吃红薯 本文讲清

简要回答

糖尿病患者可以适量食用红薯。刘先生，一个年过半百的中年人，患有糖尿病已有两年有余。最近，他在网络上看到关于红薯降血糖的说法，于是开始每天早晚食用红薯，并搭配一碗小米粥。然而，尽管如此，他的血糖控制并不理想。这一现象促使他前往医院寻求专业医生的意见。医生为他开具了一份长效胰岛素（10U）的处方，并建议他在睡前进行皮下注射。令人始料未及的是，在一个深夜，刘先生突然感到心慌和出汗，他认为这是低血糖的症状。于是，他食用了一颗蒸红薯，很快这些症状得到了缓解。

一、红薯是否能升血糖或降血糖
这个问题一直以来都备受争议。有人认为红薯的甜味表明它必定会升血糖，而另一些人则认为红薯属于粗粮，因此能够降低血糖。这似乎两种观点都有一定道理。
要判断食物是否升血糖还是降血糖，我们可以参考食物的血糖指数（GI值）。血糖指数是指食物中50克碳水化合物在进入人体后引发血糖上升的相对速度，以葡萄糖的GI值为标准，定为100。GI值低于55的食物被视为低GI食物，55-70之间的为中等GI食物，70以上的为高GI食物。
红薯的GI值为77，而米饭的GI值为80。虽然红薯在口感上比米饭更为甜蜜，但就GI值而言，米饭稍高。不过，两者都属于高GI食物。
值得注意的是，食物的GI值并不是固定的，它还会受到不同的烹饪方式和加工工艺的影响。例如，生红薯的GI值仅为32，是低升糖食物；然而，煮熟后的红薯GI值升至77，而烤红薯的GI值更高，达到94。不过，煮熟并稍稍冷却后的红薯GI值会下降至54。

二、糖尿病患者是否能够安全食用红薯呢
来自哈尔滨医科大学附属第四医院内分泌科的成志锋主任指出，红薯之所以有降血糖的效果，是因为其碳水化合物含量相对较低，热量仅为同等分量米饭的三分之一。此外，红薯还富含膳食纤维、果胶和纤维素等成分，适度摄入不易导致脂肪和热量超标。
因此，糖尿病患者可以适量食用红薯。不过，需要注意的是，食用红薯后最好避免再食用大量的米饭，以免导致血糖超标。

三、还有关于红薯抗癌效果的说法
一项来自日本国立癌症预防研究所的研究声称，红薯能够消灭98.7%的癌细胞。然而，这一说法是否可信呢？谷传玲，一位营养师，指出尽管红薯中的成分具有一定的抗癌效果，但研究大多基于细胞和动物实验，而在人体方面的研究则相对较少。此外，实验中使用的是红薯的提取物，因此红薯抗癌的说法并不太具科学性。
此外，我们还需要警惕市面上一些被标榜为“粗粮”的伪粗粮产品。这些产品可能经过加工处理，热量和糖分升高，导致原本具有的营养价值减少。因此，我们在追求健康养生的道路上，需要审慎选择食材，保持均衡的饮食习惯，才能更好地守护健康。