篮球怎样练弹跳力

篮球是一项风靡世界的运动。锻炼好弹跳、速度、运球基本功、判断力等等要打好篮球的基础，今天就结合一些修炼方法来为大家讲讲怎样锻炼你的弹跳力。

操作方法

（01）进行小力量训练。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。可以提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，这个可以变化着花样天天练。

（02）反复冲刺训练还是有必要的，它可以增强大腿后侧肌肉群的力量。要求是全速往前冲，而不是中速。这个不必天天练，每周三小时即可。

（03）负重跑训练可以增加身体的耗氧量，加强肌肉力量，也是锻炼弹跳力的好方法。用两个沙袋，并绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

（04）跳绳能提升弹跳能力，增强人体心血管和呼吸系统的功能，跳绳时速度要快，用脚尖起跳，也可以利用绳梯。

（05）提高弹跳技术最好的方法是各种蹲跳，即背着杠铃的浅蹲跳，半蹲跳，深蹲跳，全蹲跳。蹲跳训练非常训练腿力。但是它的力度较大，训练时注意把握分寸。

（06）练习原地纵跳，找一个适合的高度，原地连续起跳去摸，尽量快。每组15--30下，根据自身素质来定。记住要用脚尖去跳，脚跟不许着地！

特别提示

热身运动必不可少<br/>注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉，等身体恢复正常后再用热水擦身<br/>注意每次进行大运动量训练的间隔时间，每周最好两次<br/>注意小运动量的项目要每天坚持，不能松懈