引体向上为什么一个都做不了 是你的方法不对！

引体向上是男生体质测试的重要标准之一，很多人却一个也做不了。想做引体向上，力量只是基础，还需要掌握正确的方法与技巧。下面就给大家详细讲解应该如何做引体向上以及其中应该注意的事项。

操作方法

（01）握杆姿势很多人做引体向上时，握杆姿势不正确导致他们很难发力，或者有一种有力却不知道怎么使出来的感觉。正手握杆时，手掌紧握住杆，双手的应该分开些，其间距离稍宽于肩为最佳。距离越远对背阔肌要求越高。

（02）发力方式引体向上看似是全部依靠手臂力量使整个身体向上平移，其实不然，想要做引体向上就离不开背阔肌的作用。当背阔肌和手臂同时发力时，你才能感受到有一种将你的身体抬起向上的力，也只有这样才能完成引体向上。

（03）发力节奏在做引体向上时要注意发力的节奏，这样能让你有一种借力打力的感觉。若其发力动作不连贯，这样会大大增肌引体向上的难度，也会使你做的数量减少。

（04）在练习时可刻意去感受背阔肌是如何发力的，从而可以自己体会该如何运用背阔肌发力来让自己做更多的引体向上。为了能更好的做引体向上，也可以通过其他方式来练习手臂和背部肌肉，若通过哑铃等健身器械来练习。

特别提示

在了解正确做引体向上的方法后便能更轻松的做更多的引体向上，但需注意锻炼强度，避免受伤。