引体向上如何用背发力

引体向上是一个锻炼臂力和背部力量的一个锻炼方式，长期练习引体向上对于手臂的力量会有很大的提升，还会锻炼身体的协调性，增加身体的协调能力，下面介绍一下：引体向上如何用背发力。

操作方法

（01）在做引体向上之前，条件允许的情况下，最好在手上抹上一些防滑的东西，比如：某粉

（02）背部力量的发力的情况下，用正手抓单杠可能背部发力的感觉会强烈一些，不管是正手还是反手，只要动作标准背部都会使用。

（03）在刚抓住单杠的时候，身体完全放下，手臂伸直，利用身体的惯性，以及腰背部的力量，同时还有手臂的力量。

（04）拉升至下巴到达单杠以上，在这个过程当中协调好身体的惯性，以及力量的使用，这种锻炼方式不仅可以锻炼背部力量。

（05）如想要背部发力的，最好在过程当中，两脚是相互并拢或者两只脚相互搭接，这样背部更好的发力。

特别提示

注意防止身体拉伤，运动之前要做准备活动

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